تمارين التمدد .. كل ما تريد معرفته

تمارين التمدد أو تمارين الاستطالة من التمارين الرياضية المهمة التي يجب القيام بها قبل ممارسة التمارين الرياضية، و تعمل على زيادة قوة ومرونة العضلات، وسنتناول في هذا المقال أبرز تلك التمارين، و فوائد ممارستها.

فوائد تمارين التمدد

هناك فوائد عديدة للقيام بها، مثل:

  • التقليل من التوتر.
  • المساهمة في تخفيف الأوجاع، وتيبس العضلات.
  • المساعدة على استرخاء الجسم.
  • تحسين الأداء الرياضي.
  • تقليل آلام أسفل الظهر.
  • تساعد على زيادة مرونة الجسم، وتوسعة مجال الحركة، والوقاية من الإصابات.
  • إطالة العضلات المتقلصة مما يجعل الجسم أكثر مرونة.
  • يعمل على تحسين الدورة الدموية حيث يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويجلب المزيد من الأكسجين، والعناصر المغذية إلى العضلات، وتساعد زيادة تدفق الدم على تعافي العضلات، وإصلاحها بعد التمارين كما يسمح تدفق الدم المنتظم إلى العضلات بإعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته.
  • يساعد التمدد على التخلص من تراكم حمض اللاكتيك، وذلك عندما تعمل العضلات يقوم الجسم بإنتاج حمض اللاكتيك الذي يجعل العضلات متعبة، ومؤلمة، ويساعد التمدد على التخلص من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
  • يساهم في الوقاية من الألم من خلال المرونة المكتسبة عن طريق بعض الحركات التي تساعد على منع وقوع إصابات لأنها تبقى العضلات ضيقة بعد التمارين مما يعمل على تقليل التعرض لإصابات أثناء ممارسة الرياضة.
  • يعمل على توسيع نطاق الحركة حيث تبقى العضلات التي لا يتم تمديدها ضيقة وقصيرة مما يعيق الجسم من استخدام أقصي قدرة لها.
  • يعمل التمدد بعد التمارين علي إطالة العضلات مما يساعد على استخدام نفس العضلات في نطاق أكبر من الحركات.

أفضل وقت لممارستها

يفضل القيام بالتمدد خلال، وبعد أداء التمارين الرياضية، ولا يوجد وقت معين خلال اليوم لإجراء هذا النوع من التمارين، كما يمكن القيام بها بعد تمارين الإحماء أو بعد المشي السريع أو الهرولة لمدة خمس دقائق.

نصائح عند القيام بتمارين التمدد

  • يفضل بالقيام بها من مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع على يد مدرب لياقة بدنية.
  • عدم إطالة وقت ممارسة التمدد، وذلك لأن الإفراط في تلك التمارين قد يؤدي لحدوث تفكك، وعدم استقرار المفاصل.
  • تجنب ممارستها قبل الإحماء.
  • عدم المبالغة بأداء تلك التمارين.
  • تجنب حدوث ألم عند أداءها قد يدل على حدوث تمزق بالعضلات أو تفكك بالمفاصل أو التواء بالأربطة.
  • عدم القيام بالتمدد، والارتداد معًا.

أشهر تمارين التمدد

تتعدد أنواع تلك التمارين، ومنها:

  • تمرين الكوبرا.
  • تمرين زيادة الطول.
  • تمرين الساقين.
  • تمرين تمدد الطاولة.
  • تمارين خاصة بالركبتين.

تعد تمارين التمدد من التمارين الرياضية المهمة للفرد، والتي تساعد على إطالة العضلات، والمساعدة في زيادة طول الفرد، لكن يجب توخي الحذر في أدائها حتى نتجنب حدوث مضاعفات المفاصل، والأربطة، كما يفضل القيام بها بعد الإحماء.

المصادر

stretchcoach.com/articles/stretches-for-gymnastics/

wikihow.com/Stretch-Before-Gymnastics

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى