أنواع رياضة السباحة وفوائدها للجسم

هل تريد تعلم السباحة؟ يمكن أن يكون تعلم كيفية السباحة مفيدًا إذا كنت ستشارك في مسابقة أو نشاط ترفيهي أو ستعمل كمدرب منقذ للأرواح. حيث يوجد العديد من أنواع السباحة منها سباحة الصدر، وسباحة الظهر، وسباحة الفراشة، والسباحة الحرة. وهي مفيدة بشكل خاص في العلاج والتمارين للأشخاص المعاقين جسديًا. وللسباحة فوائد كثيرة سوف نتعرف عليها خلال السطور التالية.
السباحة
السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات شعبية. تمارس كنشاط فردي أو جماعي، وبالإضافة إلى كونها ممتعة، تساعد السباحة على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك. تتمتع أيضًا رياضة السباحة بالكثير من فوائد الصحة البدنية والعقلية. ويوجد العديد من الرياضيين من مختلف البلدان الذين يتنافسون في المسابقات المحلية، والوطنية، والدولية.
ما هي المهارات اللازمة للسباحة؟
يجب توفر بعض المهارات الضرورية للبدء في ممارسة رياضة السباحة. وهي كالآتي:
- الراحة في الماء من أهم أساسيات السباحة.
- القدرة على التحكم في التنفس.
- الطفو، وهو الحفاظ على إبقاء جسمك عائمًا في الماء بلا أن يسقط لأسفل.
- الضربات والركل بالذراعين والساقين.
أنواع السباحة
يوجد أشكال مختلفة وعديدة من أنواع السباحة التي تتميز بالكثير من الفوائد والمميزات وهي كالآتي:
سباحة الصدر
هي أفضل خيار بالنسبة للمبتدئين. تتم السباحة عن طريق ضرب الماء باستخدام الذراعين وركل الماء بالساقين، حيث تساعدك ساقيك لدفع جسمك للأمام مع الحفاظ على التنفس بانتظام في الماء.
فوائد سباحة الصدر
- سهلة وبسيطة للمبتدئين.
- عند القيام بسباحة الصدر لمدة 30 دقيقة يساعد ذلك في حرق حوالي 200 سعر حراري.
- تقوية عضلات الساقين، والذراعين، والصدر.
- مفيدة لصحة عضلة القلب.
سباحة الظهر
تعتبر سباحة الظهر عكس سباحة الصدر، وفي هذا النوع من السباحة يجب أن يكون ظهر السباح ملامسًا للماء، ويسبح على ظهره. مع مراعاة حركة الذراعين بالتبادل وهما في وضعية مستقيمة للحفاظ على حركتك وسرعتك في الماء، والحفاظ على توازن جسمك على سطح الماء لتجنب سقوط الساقين في الماء. كما يجب أيضًا تنظيم حركة ضرباتك في الماء.
فوائد سباحة الظهر
- سهلة من حيث الحركة في الماء، وتحتاج فقط إلى التركيز على حركات يدك وساقك.
- تساعدك على حرق حوالي 250 سعر حراري خلال 30 دقيقة.
- تعمل على تحسين وضعية الجسم أثناء الاستلقاء على الظهر.
- تزيد من مرونة عضلات الذراعين، والساقين، والوركين.
- تقوي عضلات الظهر والرقبة وتساعد في دعم صحة العمود الفقري.
سباحة الفراشة
يعتبر هذا النوع من السباحة من أصعب أنواع السباحة، حيث تتطلب قوة بدنية خاصة ولا ينصح بها للمبتدئين. يحرك السباح جسمه مثل الفراشة تمامًا لذا أطلق عليها سباحة الفراشة. يقوم السباح بالسباحة عن طريق دفع الماء بذراعيه إلى الاتجاه الأمامي، وبعد ذلك يقوم بدفع ذراعيه إلى الخلف معًا. ويجب على السباح التنفس على فترات منتظمة.
فوائد سباحة الفراشة
- مفيدة لتمرين عضلات القلب.
- تحسين مرونة جميع أجزاء الجسم.
- تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يمكنك حرق حوالي 450 سعر حراري خلال 30 دقيقة.
السباحة الحرة
تعتبر السباحة الحرة أكثر أنواع السباحة شيوعًا والأسهل للمبتدئين. حيث إن السباحة الحرة تسمح للسباح أن يسبح بالطريقة التي يفضلها. ولكن من الضروري التحكم في التنفس بحيث يظل الرأس مغمورًا أثناء حركة الذراعيين. حيث يقوم السباح بركل الماء بقدميه مع حركة الذراعين ودفع الماء.
فوائد السباحة الحرة
- مفيدة لتمرين جميع عضلات الجسم.
- تساعد في بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
- لا تتطلب بذل الكثير من الجهد، حيث تسمح للسباحين بقطع مسافات طويلة بقليل من الجهد.
- تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية خلال نصف ساعة.

الفوائد الصحية للسباحة
السباحة رياضة مفيدة للجسم وتعمل على تحريك الجسم بالكامل مما يساعد على زيادة نشاط وحيوية الجسم، ولها الكثير من الفوائد الصحية وهي كالآتي:
- تساعد على الحفاظ على وزن صحي مثالي واللياقة البدنية للجسم.
- زيادة القدرة على التحمل وبناء ونمو العضلات وذلك بسبب مقاومة الماء.
- تحسين الحالة المزاجية وتحسين معدل ضربات القلب.
- زيادة نشاط وحيوية الجسم، وتنشيط الدورة الدموية.
- الحفاظ على صحة القلب والرئتين.
فوائد أخرى للسباحة
للسباحة العديد من الفوائد الأخرى المفيدة لجميع أجزاء الجسم وهي كالآتي:
- أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن ممارسة رياضة السباحة يوميًا لمدة 30 دقيقة تعمل على انخفاض ضغط الدم وتساعد في تقليل مستوى الكوليسترول العالي.
- تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- تساعد على التوازن وتحسين وضعية الجسم.
- تمنح العقل الراحة والاسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية.
- تساعد في التخلص من الدهون عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال 30 دقيقة.
- تعمل على راحة الجسم وتهدئته مما يساعد على تحسين النوم.
- توفير علاج جيد للتعافي من بعض الإصابات.

أضرار السباحة
رغم أن السباحة لها فوائد صحية كثيرة للجسم، لكن لها بعض الآثار الجانبية على جسم الإنسان وهي كالآتي:
- تهيج واحمرار العين
نتيجة التعرض الكثير لمادة الكلور الموجودة في مياه حمام السباحة، يؤدى ذلك إلى تهيج واحمرار العين، لذا ينصح بارتداء نظارات العين الخاصة بالسباحة لحماية العين.
- جفاف الشعر وحكة الجلد
يعمل الكلور الموجود في ماء المسبح على جفاف وتقصف الشعر وحكة الجلد، يرجع ذلك لتفاعل الكلور مع الشعر مما يؤثر بالسلب على الشعر. لذلك ينصح بوضع مرطب على الشعر قبل نزول حمام السباحة واستخدام واقي الشعر المخصص للسباحة.
- خطر الغرق
حيث يعاني المبتدئون من الخوف من الغرق في بداية تعلم كيفية السباحة.
- الجفاف
عند القيام بالسباحة يتطلب ذلك استخدام جميع عضلاتك وتبذل مجهودًا لذلك. يتسبب هذا المجهود في التعرق وفقدان السوائل من جسمك. لتجنب الجفاف عليك تناول الكثير من السوائل وشرب المياه بانتظام.
- الالتهابات الفطرية
يعتبر القدم الرياضي أكثر أنواع العدوى الفطرية شيوعًا بين السباحين. وهو شديد العدوى، ويمكن أن ينتشر بسرعة. أحد أنواع العدوى الفطرية أيضًا هو الإصابة بعدوى الخميرة، وهي أكثر انتشارًا بين النساء. تنتج الإصابة نتيجة مزيج من مياه السباحة، والرطوبة العالية، والحرارة.
- الالتهابات البكتيرية
العدوى البكتيرية الشائعة هي أذن السباح. عادةً تحدث العدوى نتيجة بقاء ماء المسبح في قناة الأذن لفترة طويلة، مما يؤدي لإصابة جلد أذنيك بالعدوى البكتيرية، ويمكنك تجنب ذلك باستعمال سدادات الأذن المخصصة للسباحة.
- التعرض لأشعة الشمس
قد يؤدي التعرض الكثير لأشعة الشمس أثناء السباحة إلى حروق الشمس، وقد يؤدي تواجدك في الماء لفترة طويلة إلى الحرق الشديد.
- التشنجات العضلية
تعتبر التشنجات خطرًا آخر ناتجًا عن رياضة السباحة، ويرجع سبب حدوثها إلى أحد الأسباب التالية:
- السباحة لفترة طويلة.
- الجفاف وفقدان الكثير من معادن وسوائل الجسم.
- عدم توافر اللياقة المناسبة يسبب ضعف العضلات والمفاصل، ويجعلها غير قادرة على الحركة بشكل كامل.
- الإصابات الشائعة
السباحين عرضة للإصابة بعدة إصابات، ويرجع ذلك إلى الحركات المتكررة أثناء القيام بالسباحة. الإصابات الأكثر شيوعًا هي:
- إصابات الكتف، والأوتار، ومتلازمة اصطدام الكتف.
- إصابات في الركبة.
- إصابات في الرقبة وأسفل الظهر، والتهاب أوتار الذراع.
بعض النصائح العامة للسباحة
يجب قبل ممارسة رياضة السباحة أن تتأكد من الآتي:
- تتعلم قوانين وأساسيات السباحة.
- اختيار بيئة آمنة للسباحة وضمان سلامة المياه للأطفال.
- تناول الكثير من المياه والسوائل لتجنب الجفاف.
- ينصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة السباحة إذا كنت تعاني من أي مشكلات جلدية مثل مرض الصدفية، لأن مادة الكلور الموجودة في حمام المسبح تؤدي إلى تهيج الجلد وزيادة الأعراض سوءًا.
في النهاية عزيزي القارئ السباحة هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على أسلوب حياة صحي. لكن قبل ممارسة السباحة عليك معرفة قواعد وقوانين السباحة، وأيضًا أنت بحاجة إلى التدريب بشكل صحيح بمساعدة مدرب لتحقيق مستوى من الخبرة، لكي تكون قادرًا على ممارسة السباحة دون مساعدة.